工商银行商友卡介绍:颈部保健操

来源:百度文库 编辑:知味女性网 时间:2020/02/17 08:19:39
颈部保健操 第一节:双掌擦颈
        十指交叉帖于后颈部,左右来回磨擦;
第二节:左顾右盼
        头先向左后向右转动,感觉到酸胀为好;
第三节:前后点头
        头先向前再向后,往前时脖子尽量向前拉伸;
第四节:回头望月
        双手叉腰,头颈转向身后,观看身后天空中的月亮,左右交替反复多次;
第五节:颈项争力
        两手紧帖大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身向右转;头转向右侧时,上身向左侧转;
第六节:颈手争力
        双手叉紧帖在头后帎部,头颈用力后伸,双手向前用力顶;
第七节:双手托天
        双手交叉举过头,仰视手背五秒钟
第八节:转向回望
        右腿前弓,身体向左旋转,右掌上托,左掌向下用力拨伸,回头看左手;左腿前弓,方向相反,左右交替进行;
第九节:旋肩舒颈
        双手放在两肩,先由后向前旋转,再由前向后旋转;
第十节:双掌夹颈
        头略微后仰,一侧手掌拿捏后颈部肌肉,两手交替进行;
注意事项:两腿分开与肩同宽;全身放松两眼平视;