有效证件:简单实用的颈椎保健操

来源:百度文库 编辑:知味女性网 时间:2019/12/11 14:36:46
随着电脑、互联网的普及,很多人由于长时间的伏案低头工作,缺乏运动,往往会引发一些颈腰椎的疾病,因此,这也是颈椎病近期呈低龄化趋势发展的重要原因。颈椎病重在预防,除了坚持适当的运动锻炼之外,在工作和日常生活中的闲暇之际,做一套颈椎保健操,也是非常好的颈椎自我保健方法。下面这套简单实用的颈椎保健操,便是不错的选择:

  第一节、低头

  

  动作要点:最大限度低头

  第二节、仰头

  

  动作要点:最大限度仰头

  第三节、歪头

  

  动作要点:分别向两侧最大限度歪头第四节、转头

  

  动作要点:分别向两侧最大限度转头,转头的概念是头顶尽力向前,下巴尽力伸向侧后方

  第五节、耸肩

  

  动作要点:一只手自然握住另一只手,双肩上耸,缩脖子 

  第六节、兜肩

  

  动作要点:做此节颈椎保健操,双肩要尽量前兜第七节、屈腕屈肘

  

  动作要点:腕部、肘部尽力向内弯曲

  第八节、扩胸

  

  动作要点:双手上举,扩胸至最大限度  

  第九节、摇头

  

  动作要点:分别顺时针、逆时针摇头,做此节颈椎保健操时,注意动作不要过快